Como saltar la cuerda para bajar de peso

Nos impresionan los sofisticados equipos de gimnasia y otros dispositivos avanzados, pero a menudo las herramientas más simples son las más efectivas.

Y pocas herramientas son más simples y efectivas que un cinturón. Siempre ha sido parte de la formación de los mejores jugadores, desde Bruce Lee a Mohammed Ali.

Y sigue siendo una pieza indispensable para los jugadores de hoy en día, ya sea en el boxeo o en las artes marciales. En las últimas décadas, este método de entrenamiento ha surgido de los oscuros gimnasios de estos jugadores para ser utilizado por todo tipo de atletas, gracias a la probada capacidad de mejorar no sólo la resistencia, la fuerza y la velocidad, sino también la agilidad y la integración de los diferentes grupos musculares en movimientos rápidos y complejos.

¿Por qué te has puesto en la línea?

Hay innumerables ventajas de saltar la cuerda, pero me centraré en las más importantes.

1. excelente entrenamiento aeróbico

Es eficaz para el sistema cardiovascular y tiene menos impacto y desgaste en las articulaciones que las actividades tradicionales como correr (prueba) Según un estudio, un salto de 10 minutos al día durante seis semanas mejora el rendimiento de oxígeno, lo que equivale a correr 30 minutos al día durante las mismas semanas.

2. efectivo para la pérdida de peso

Quema más calorías que la mayoría de los ejercicios aeróbicos en menos tiempo. Por supuesto, el consumo de calorías depende de la intensidad y el peso de cada persona, pero según varios estudios, una persona de 70 kg que salte a la velocidad de un salto por segundo quemaría más de 100 calorías en sólo 10 minutos.

3. trabajar con todo el cuerpo

La cuerda para saltar refuerza las piernas, pero también los hombros, los hombros y otros músculos de la parte superior del cuerpo. Combinando diferentes tipos de salto e intensidad, las diferentes áreas serán más o menos enfatizadas y así se logrará un entrenamiento completo.

4. Mejorar la coordinación y la estabilidad

La cuerda para saltar fuerza la sincronización de muchos músculos diferentes, mejorando la precisión de los movimientos, la propiocepción y la coordinación general. Esta conexión neuromuscular y la capacidad de coordinar la parte superior e inferior del cuerpo es una de las razones por las que es tan interesante para los luchadores.

Un estudio de futbolistas de hace doce años mostró que la combinación de entrenamiento regular con saltos mejoraba su control motor y estabilidad y no sólo el ejercicio de habilidades deportivas específicas. Las mejoras en la propiocepción también reducen el riesgo de lesiones. Y es muy interesante mejorar las habilidades físicas de los niños (detalles).

Si eres un corredor, sólo cinco minutos de saltos al día mejorarán tu rendimiento en la carrera (aprendizaje).

5. Fortalecer los huesos

Los huesos necesitan un impacto para hacerse fuertes, y una cuerda para saltar es una excelente manera de lograr este impacto con un mínimo de riesgo (prueba). Al aterrizar con el pie delantero, se beneficia de una amortiguación natural y se evita el desgaste causado por la constante caída al talón, como ocurre con muchos corredores.

6. Es muy versátil.

Le permite combinar varias docenas de ejercicios, desde los más simples hasta los más avanzados. Puedes usar el cinturón como entrenamiento principal o como parte de tu entrenamiento actual.

Tanto si quiere centrarse en el adelgazamiento como si quiere mejorar su rendimiento deportivo, la inclinación le ayudará.

7 Necesitas poco tiempo y espacio

No es necesario preparar ningún equipo, el turno siempre está listo para usar. Según muchos estudios, 10-15 minutos al día son suficientes para lograr buenos resultados, tanto en términos de mejora física como estética.

Y puedes entrenar en cualquier lugar, en casa o en el parque. Si viajas mucho, apenas ocupa espacio en tu maleta.

Recomendaciones para el salto de cuerda

El salto es un ejercicio fácil, pero requiere una cierta técnica y los siguientes consejos pueden ayudarle a dominarlo rápidamente:

Mantén la cabeza recta y mira al frente, no mires hacia abajo.

Mantén la parte superior del cuerpo recta y las rodillas ligeramente dobladas.

Mantén tus codos cerca de tu cuerpo.

Usa tus muñecas para torcer la cuerda, no tus manos.

Usa la parte delantera de tus pies (metatarso) para conducir y aterrizar. Un salto de 4-5 cm es suficiente.

Ponte los zapatos sin mucho acolchado.

Algunas de estas reglas no se aplican a ciertas variantes de ejercicios de cuerda, pero primero hay que dominar bien el ejercicio básico.