Porque tengo pesadillas y no puedo despertarme
Una pesadilla es un sueño terrible asociado con sentimientos negativos o perturbadores, como el miedo o la ansiedad. Las pesadillas son comunes en la infancia y no se consideran patológicas. Normalmente empiezan a desarrollarse antes de los 10 años. A partir de esa edad suelen disminuir considerablemente, aunque también se producen en la edad adulta o durante la vida, pero normalmente con menos frecuencia. Las pesadillas pueden ser causadas por eventos rutinarios o acontecimientos como el comienzo de un nuevo año escolar, un nuevo trabajo, una pelea o un cambio repentino de rutina.
Cuando dormimos, nuestro cerebro nunca deja de funcionar, aunque permanezcamos activos de diferentes maneras. Hay diferentes fases de sueño, una de las cuales se llama sueño REM (Rapid Eye Movement). Como el nombre sugiere, en esta fase los ojos se mueven violentamente de lado a lado bajo los párpados. Durante el sueño REM, aparecen tanto sueños como pesadillas. Esta fase de sueño se produce aproximadamente cada 90 minutos y se prolonga durante cada largo ciclo de sueño nocturno, de modo que por la mañana, antes de despertarse, se producen fases de sueño REM más largas. Cuando nos despertamos en medio de esta fase cíclica, es más fácil para nosotros recordar lo que estábamos soñando.
CARACTERÍSTICAS DE LA PESADILLA
El sueño parece ser real y a menudo se vuelve aún más perturbador o inquietante a medida que se hace realidad.
Por lo general, la acción del sueño se asocia con amenazas a la seguridad o a la supervivencia, pero también puede estar asociada con otros problemas como la inseguridad.
El sueño causa ansiedad, miedo, tristeza o ira en nosotros.
Podemos sudar y nuestro corazón late más rápido cuando estamos en la cama.
Cuando nos despertamos, podemos recordar los detalles de nuestro sueño.
El sueño puede causar desesperación y evitar que nos quedemos dormidos fácilmente.
¿POR QUÉ NO PODEMOS DESPERTARNOS EN UNA PESADILLA?
Este fenómeno se conoce como parálisis del sueño. Es un sentimiento de conciencia, pero incapaz de moverse. Ocurre durante la transición entre el despertar y la etapa de sueño REM. De alguna manera sucede cuando nos despertamos o nos dormimos.
Normalmente estamos inconscientes en este estado, pero algunas personas son propensas a la parálisis cuando están conscientes. Esto puede hacer que la persona mezcle las sensaciones reales del entorno con las alucinaciones causadas por el sueño, como la asfixia o la disnea, con la compresión del pecho, las palpitaciones y otras sensaciones fisiológicas. Esta parálisis, acompañada de miedo en la persona que la sufre, se llama pesadilla.
En este estado el individuo se siente incapaz de moverse o hablar, pero es plenamente consciente de su situación y de lo que sucede a su alrededor porque puede oír, oler o percibir las sensaciones táctiles, o incluso ver a su alrededor, y sus ojos están abiertos.
CONSEJOS PARA EVITAR LAS PESADILLAS
La gente que está bajo mucho estrés tiene más pesadillas. Por lo tanto, a menudo ocurren cuando nos encontramos en situaciones que pueden causarnos estrés.
Muchas personas tienen el hábito de llevarse el trabajo a casa, y esto puede tener un impacto negativo en una relajante fiesta de pijamas y un buen sueño nocturno. Para no sentir ansiedad por la noche, es mejor realizar actividades completamente ajenas a nuestra vida profesional cuando volvamos a casa. También es importante evitar el uso de la tecnología y la exposición a la luz de la pantalla durante al menos dos horas antes de acostarse.
