Que pasa cuando te sobreentrenas
El sobreentrenamiento puede ocurrir cuando hace ejercicio sin permitir suficiente tiempo de recuperación entre sesiones. Después de cierto punto, demasiado ejercicio puede ser perjudicial para su salud y obstaculizar sus resultados, especialmente si sus entrenamientos son muy cercanos.
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| hice ejercicio y me siento mal |
El síndrome de sobreentrenamiento (OTS) puede reducir su nivel de condición física, afectar negativamente su rendimiento y causar lesiones. Los entrenamientos de levantamiento de pesas, cardio y HIIT pueden conducir al agotamiento. También es típico en deportistas de un solo deporte.
Evite el sobreentrenamiento haciendo ejercicio dentro de sus límites y permitiendo suficiente tiempo de recuperación entre entrenamientos. Asegúrate de alimentar tus entrenamientos para tener suficiente energía para mantener tu entrenamiento y cuidarte después de cada sesión de entrenamiento.
Siga leyendo para ver más de cerca algunos de los signos de sobreentrenamiento, así como las formas de prevenir, tratar y recuperarse del OTS.
Signos y síntomas de sobreentrenamiento
1. No comer lo suficiente
Los levantadores de pesas que mantienen un programa de entrenamiento intenso también pueden reducir las calorías. Esto puede afectar negativamente la salud y el rendimiento. Si su cuerpo utiliza constantemente sus reservas de energía, puede desarrollar deficiencias nutricionales como anemia.
Pueden surgir afecciones más graves que afecten sus sistemas cardiovascular, gastrointestinal y endocrino. También es posible desarrollar complicaciones del sistema nervioso y del sistema reproductivo, incluida la pérdida del período o ciclos irregulares.
2. Dolor, tensión y dolor
Superar sus límites durante un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) puede provocar tensión muscular y dolor. El estrés excesivo de su cuerpo puede causar dolor y lesiones. También puede experimentar microdesgarros en los músculos.
3. Lesiones por uso excesivo
Correr con demasiada frecuencia puede provocar lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, fracturas por sobrecarga y fascitis plantar. Otras lesiones por uso excesivo incluyen distensiones articulares, huesos rotos y lesiones de tejidos blandos.
El ejercicio de alto impacto, como correr, genera estrés y desgasta el cuerpo. Si tiene una lesión, tómese un descanso de todo tipo de entrenamiento para permitir que se cure.
4. Fatiga
Es algo normal sentirse cansado después del ejercicio, pero la fatiga ocurre cuando su cuerpo no se recupera por completo repetidamente después de hacer ejercicio . Puede sentirse excesivamente agotado, especialmente durante o inmediatamente después de los entrenamientos.
La fatiga también puede aparecer cuando no obtienes suficiente combustible antes de entrenar. Luego, su cuerpo tiene que usar sus reservas de carbohidratos, proteínas y grasas para obtener energía.
5. Reducción del apetito y pérdida de peso.
Hacer ejercicio generalmente conduce a un apetito saludable. Sin embargo, ejercitarse demasiado puede causar desequilibrios hormonales que pueden influir en la sensación de hambre o de saciedad. OTS puede causar agotamiento, disminución del apetito y pérdida de peso.
6. Irritabilidad y agitación
El sobreentrenamiento puede afectar los niveles de la hormona del estrés, lo que puede causar depresión, confusión mental y cambios de humor . También puede experimentar inquietud y falta de concentración o entusiasmo.
7. Lesiones persistentes o dolor muscular
El dolor muscular prolongado y las lesiones que no sanan también son signos de sobreentrenamiento. Es posible que tenga lesiones crónicas o lesiones persistentes que persisten durante mucho tiempo.
El descanso entre entrenamientos es vital para la recuperación. Es más difícil para su cuerpo sanar cuando se le pone demasiado estrés.
8. Disminución del rendimiento
El sobreentrenamiento puede hacer que su rendimiento se estabilice o disminuya en lugar de mejorar. Es posible que descubra que tiene menos fuerza, agilidad y resistencia, lo que hace que sea más difícil alcanzar sus objetivos de entrenamiento. El sobreentrenamiento también puede ralentizar el tiempo de reacción y la velocidad de carrera.
9. Los entrenamientos se sienten más desafiantes
Si tiene OTS, puede sentir que sus entrenamientos son más difíciles, que requieren más esfuerzo para completarlos. Este aumento en tu esfuerzo percibido puede hacerte sentir como si estuvieras trabajando más duro aunque tu cuerpo esté trabajando a su ritmo habitual.
Es posible que tenga una frecuencia cardíaca más alta mientras hace ejercicio y una frecuencia cardíaca en reposo más alta durante el día. Además, su frecuencia cardíaca puede tardar más en volver a su frecuencia de reposo una vez que termine de hacer ejercicio.
10. Sueño perturbado
Cuando sus hormonas del estrés están desequilibradas, es posible que le resulte difícil relajarse y soltar la tensión a la hora de acostarse. Esto reduce el tiempo crucial que su cuerpo necesita para descansar, repararse y recuperarse durante el sueño. La falta de sueño de calidad también puede provocar fatiga crónica y cambios de humor.
11. Disminución de la inmunidad o enfermedad
Además de sentirse agotado, es posible que se enferme con más frecuencia. También puede ser propenso a infecciones, enfermedades leves e infecciones del tracto respiratorio superior (URTI).
12. Aumento de peso
Hacer demasiado ejercicio sin descansar lo suficiente puede provocar niveles bajos de testosterona y niveles altos de cortisol, la hormona del estrés. Estos cambios hormonales a menudo se asocian con la pérdida de tejido muscular, aumento de peso y exceso de grasa abdominal.
13. Pérdida de motivación
Puede que le resulte difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio. Esto puede deberse al agotamiento físico o mental, la sensación de que no está logrando sus objetivos de acondicionamiento físico o la falta de disfrute. De cualquier manera, intente hacer cambios positivos para que pueda sentirse inspirado nuevamente.
Cuando tomar un descanso
Tómese un descanso prolongado del entrenamiento si tiene alguna lesión que necesite tiempo para curarse por completo o si está experimentando agotamiento. Durante este tiempo, manténgase alejado de cualquier forma de ejercicio intenso o de alto impacto. Dese tiempo para recuperarse por completo.
